🚶♀️ AKIpress নিউজ এজেন্সি জানিয়েছে যে কিরগিজস্তানের ৭৬.২% নাগরিক একটি অলস জীবনযাপন (sedentary lifestyle) করে, যা গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। রিপাবলিকান সেন্টার ফর হেলথ প্রমোশন (Republican Center for Health Promotion) এই তথ্য প্রকাশ করেছে।
🩺 শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে (cardiovascular system) প্রশিক্ষণ দেয় এবং রক্তে কোলেস্টেরল ও শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। এটি উচ্চ রক্তচাপ (hypertension), স্ট্রোক (stroke), ইস্কেমিক হৃদরোগ (ischemic heart disease), ডায়াবেটিস (diabetes) এবং অনকোলজিক্যাল (oncological) রোগের ঝুঁকি কমায়।
👧👦 শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের (৬-১৭ বছর) প্রতিদিন মোট ১ ঘণ্টা মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ (physical activity) করা উচিত। এক ঘণ্টার বেশি কার্যকলাপ অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে।
👨👩
প্রাপ্তবয়স্কদের (১৮-৬৪ বছর) সপ্তাহে কমপক্ষে ২ ঘণ্টা ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ অথবা কমপক্ষে ১ ঘণ্টা ১৫ মিনিট উচ্চ তীব্রতার কার্যকলাপ করা উচিত। প্রতিটি সেশন কমপক্ষে ১০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।
👴👵 ৬৫ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকা উচিত।
🏃♀️ মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, বাগান করা, নাচ, শিশুদের সাথে সক্রিয় খেলাধুলা, বাড়ির কাজ, মাঠের কাজ এবং ২০ কেজির কম ওজনের জিনিস বহন করা।
🏋️♂️ তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, খুব দ্রুত হাঁটা, দ্রুত সাইকেল চালানো, উঠোনে ভারী কাজ (যেমন কাঠ কাটা, বাগান খোঁড়া), সাঁতার, অ্যারোবিক্স (aerobics), পাহাড়ে ওঠা এবং খেলাধুলা (যেমন ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল) এবং ২০ কেজির বেশি ওজনের জিনিস বহন করা।
👩⚕️ বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছেন যে এই সুপারিশগুলি সকল সুস্থ মানুষের জন্য প্রযোজ্য। কার্ডিওভাসকুলার রোগ (cardiovascular diseases) এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পারিবারিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট সক্রিয় নড়াচড়া আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক (heart attack), স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার থেকে রক্ষা করবে।
