🦴 আপনি হয়তো আপনার আরামদায়ক অফিস চেয়ারে বসে (অথবা বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সোফায় হেলান দিয়ে), ল্যাপটপে টাইপ করছেন, দিনের চতুর্থ কাপ চা পান করছেন এবং নিজেকে অপরাজেয় ভাবছেন। তবে, আপনার হাড় নীরবে আপনাকে বিচার করছে। আরও খারাপ খবর হলো, তারা ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হচ্ছে।
🚶 উদাহরণস্বরূপ, একজন সাধারণ অফিস কর্মী বিছানা থেকে উঠে সারাদিন কৃত্রিম আলোর নিচে বসে থাকেন, দুধ এড়িয়ে চলেন এবং জাঙ্ক ফুড ও গভীর রাতে স্ক্রোলিং করে জীবন কাটান। এর ফলস্বরূপ তিনি কী পান? তাসের ঘরের চেয়েও দুর্বল একটি কঙ্কাল।
🥛 দুগ্ধজাত খাবার বাদ দেওয়া, ভিটামিন D-বিহীন চিরস্থায়ী অন্ধকারে জীবনযাপন করা এবং প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুডের উপর নির্ভর করা আপনার নিজের কঙ্কালের বিরুদ্ধে প্রতিদিনের অপরাধ। যদি আপনি জেগে না ওঠেন, সূর্যের আলোতে না বের হন এবং আপনার শরীরকে প্রকৃত পুষ্টি না দেন, তাহলে একদিন সামান্য পড়ে গিয়েও আপনার পুরো শরীর প্লাস্টার করতে হবে না; আপনি শুধু জোরে হাঁচি দিলেই আপনার পাঁজর ভেঙে যেতে পারে।
👨⚕️ ডোমবিভলি-এর AIMS হাসপাতালের কনসালটেন্ট অর্থোপেডিক ও জয়েন্ট রিপ্লেসমেন্ট সার্জন ডাঃ বিশাল লাপশিয়া ETV ভারত-কে এমন কিছু আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ অভ্যাস সম্পর্কে বলেছেন যা আসলে হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভয়াবহ।
Calcium ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D-এর অভাব: হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ, যখন ভিটামিন D শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি উপাদানগুলির ধারাবাহিক অভাব সময়ের সাথে সাথে হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
🪑 দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং খুব কম ওজন-বহনকারী কার্যকলাপ হাড়ের শক্তি এবং পেশী ফিটনেস হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।
🏋️♀️ শক্তি প্রশিক্ষণ না করা: পেশী এবং হাড়ও প্রতিরোধমূলক এবং শক্তি অনুশীলন থেকে উপকৃত হয়। সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং সুস্থ হাড়কে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।
🚬 সিগারেট এবং ভ্যাপিং: ধূমপান হাড়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফ্র্যাকচারের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। যারা ধূমপান করেন তারা তাই এটি ছাড়ার জন্য সহায়তা চাইতে পারেন।
🍷 অতিরিক্ত মদ্যপান: নিয়মিত অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ হাড়ের স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা বাড়ায়।
