😴 একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা একটি ব্যাপক প্রক্রিয়া যার জন্য ফলাফল দেখতে ধারাবাহিকতা প্রয়োজন। সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে ব্যায়াম এবং ভালো খাওয়া-দাওয়া সুস্থ থাকার দুটি স্তম্ভ, তবে একটি অভ্যাস প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়: ঘুম। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে।
🛌 এক্স (X)-এ ১১ জুলাই ডাঃ সুধীর কুমার, MD, DM, হায়দ্রাবাদের অ্যাপোলো হাসপাতালের একজন নিউরোলজিস্ট, জানান যে ঘুম সমীকরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, যদিও এটি অন্য দুটির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
🍎 ডাঃ কুমার একটি নতুন গবেষণার কথা উল্লেখ করেছেন যা ঘুমের অভাবকে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করেছে। এমনকি একজন ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলেও, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তাদের ওজন বাড়তে পারে।
📚 তার দাবি সমর্থন করার জন্য, ডাঃ কুমার জুলাই ২০২৬ সালের Annals of Internal Medicine-এ প্রকাশিত একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন, যার শিরোনাম: "Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomised Trials"।
📉 এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে প্রায় ৮০ মিনিট ঘুম কমালে নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি দেখা যায়: ০.৪৫ কেজি (১ পাউন্ড) ওজন বৃদ্ধি; কোমরের পরিধি বৃদ্ধি; এবং আরও বেশি সময় বসে থাকা (বেশি সময় জেগে থাকা সত্ত্বেও)।
🚶♂️ নিউরোলজিস্ট উল্লেখ করেছেন, "অন্য কথায়, যারা কম ঘুমিয়েছিলেন তারা অতিরিক্ত সময় বেশি নড়াচড়া করার জন্য ব্যবহার করেননি; তারা আসলে কম শারীরিক সক্রিয় হয়েছিলেন।"
🚨 ডাঃ কুমার উল্লেখ করেছেন যে এই গবেষণার ফলাফলগুলি বিচ্ছিন্ন নয়। প্রচুর চিকিৎসা গবেষণা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাবকে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে যুক্ত করেছে: ক্ষুধা এবং ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি; ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স (Insulin resistance); টাইপ ২ ডায়াবেটিস (Type 2 diabetes); স্থূলতা (Obesity); হৃদরোগ (Heart disease); স্ট্রোক (Stroke)।
💪 ডাঃ কুমার বলেছেন, "অনেকে মনে করেন ওজন ব্যবস্থাপনার দুটি স্তম্ভ রয়েছে: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম। আসলে এর তিনটি স্তম্ভ রয়েছে।" এর মধ্যে রয়েছে: স্বাস্থ্যকর খাদ্য; নিয়মিত ব্যায়াম; পর্যাপ্ত ঘুম।
🛌 ডাঃ কুমার আরও বলেছেন, "ঘুম আপনার মেটাবলিজম (metabolism), হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং কোমরের জন্য সেরা বিনিয়োগগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি ভালো খাওয়া-দাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা সত্ত্বেও ওজন কমাতে সংগ্রাম করেন, তবে আপনার ঘুমকে উপেক্ষা করবেন না।"
