🧘♀️ কার্যকরী মেডিসিন (Functional medicine) বিশেষজ্ঞ ডাঃ বেন ওয়েইটজ সম্প্রতি দাবি করেছেন যে একটি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শরীরের চর্বি পোড়ানোর সম্ভাবনাকে উন্মোচন করতে পারে। একটি ভিডিওতে তিনি পরামর্শ দিয়েছেন, "আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে আয়ত্ত করে পেটের মেদ কমানোর সম্ভাবনাকে উন্মোচন করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়কাল দীর্ঘ করলে আপনি প্যারাসিমপ্যাথেটিক (parasympathetic) অবস্থায় চলে যান, যা চর্বিকে জ্বালানিতে রূপান্তরিত করে। এটি চেষ্টা করুন: ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৬ সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন, ২ সেকেন্ড থামুন।"
🤔 এই ধারণাটি নেটিজেনদের মধ্যে কৌতূহল তৈরি করেছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি পরিবর্তন করার মতো সহজ কিছু কি সত্যিই পেটের জেদি মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের চাপ কমানো এবং শিথিলতার জন্য সুপ্রতিষ্ঠিত সুবিধা থাকলেও, এটি কি সত্যিই চর্বি পোড়ায়? থানের জুপিটার হাসপাতাল (Jupiter Hospital)-এর ইন্টারনাল মেডিসিন (Internal Medicine) বিভাগের পরিচালক ডাঃ অমিত সারাফের মতে, উত্তরটি আরও সূক্ষ্ম।
❌ ডাঃ সারাফ ব্যাখ্যা করেছেন যে শ্বাস ছাড়ার সময়কাল দীর্ঘ করলে প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম (parasympathetic nervous system) সক্রিয় হয়, যা সাধারণত শরীরের "বিশ্রাম ও হজম" (rest and digest) মোড হিসাবে পরিচিত। তিনি বলেন, "এটি চাপ কমাতে, হৃদস্পন্দন কমাতে এবং শান্ত অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে। তবে, শুধুমাত্র এর মাধ্যমে 'চর্বিকে জ্বালানিতে রূপান্তরিত করা' বা বিশেষভাবে পেটের মেদ কমানোর দাবিটি একটি সরলীকরণ।"
⚖️ তিনি ব্যাখ্যা করেন যে চর্বি হ্রাস তখনই ঘটে যখন শরীর ধারাবাহিকভাবে যতটা শক্তি গ্রহণ করে তার চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। ডাঃ সারাফ আরও বলেন, "যদিও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সামগ্রিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাসকে সমর্থন করতে পারে, তবে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস নিজেই সরাসরি পেটের চর্বি পোড়ায় বা উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটায় এমন কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।"
😌 এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মনোযোগ আকর্ষণ করার একটি কারণ হল কর্টিসল (cortisol), শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন (stress hormone)-এর উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং ক্রমাগত উচ্চ কর্টিসল স্তর ক্ষুধা বৃদ্ধি, আবেগপ্রবণ খাওয়া এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমার সাথে যুক্ত। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম সক্রিয় করে শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি কর্টিসল স্তর কমাতে অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপে ভোগা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।"
⚠️ তবে, তিনি শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম থেকে নাটকীয় ফলাফলের আশা না করার বিষয়ে সতর্ক করেছেন। তিনি বলেন, "শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে কর্টিসল হ্রাস সাধারণত পরিমিত হয় এবং পেটের মেদ কমানোর জন্য এটিকে একটি স্বতন্ত্র কৌশল হিসাবে দেখা উচিত নয়।"
🥗 পরিবর্তে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যার মধ্যে পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং কার্যকর স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট (stress management) অন্তর্ভুক্ত।
🩺 ডাঃ সারাফ বলেন, "শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা স্থূলতার জন্য চিকিৎসার বিকল্প নয়। টেকসই ওজন হ্রাস এবং পেটের মেদ কমানোর জন্য ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং প্রয়োজনে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের (healthcare professionals) কাছ থেকে নির্দেশনার সমন্বয় প্রয়োজন।"
