🍎 শ্রীনগর, ১৪ আগস্ট (KNO): কাশ্মীরের চিকিৎসক ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে, বার্ধক্যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ ও অন্যান্য জ্ঞানীয় ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য ছোটবেলা থেকেই স্বাস্থ্যকর ও টেকসই জীবনযাপন (lifestyle) অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
👴 চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে বার্ধক্য একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, তবে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাসকে (cognitive decline) সর্বদা বার্ধক্যের অনিবার্য পরিণতি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। কারণ বেশ কিছু জীবনযাপন-সম্পর্কিত কারণ বার্ধক্যে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি সময়মতো মনোযোগ দিলে স্মৃতিশক্তি-সম্পর্কিত সমস্যা এবং নির্দিষ্ট কিছু নিউরোডিজেনারেটিভ ডিসঅর্ডার (neurodegenerative disorders) এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
🧠 সংবাদ সংস্থা—Kashmir News Observer (KNO)-কে চিকিৎসকরা জানিয়েছেন যে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে কোনো একটি নির্দিষ্ট ব্যবস্থার উপর নির্ভর না করে একটি ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। তারা জোর দিয়েছেন যে নিয়মিত বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ, শারীরিক ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য, কার্যকর মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং অর্থপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া দৈনন্দিন জীবনের অংশ হওয়া উচিত।
💡 চিকিৎসকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে মানুষের মস্তিষ্ক সারা জীবন স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে নতুন সংযোগ স্থাপন এবং মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা ধরে রাখে—এই ক্ষমতাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি (neuroplasticity) বলা হয়—যা মস্তিষ্ককে নতুন অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে এবং বৃহত্তর জ্ঞানীয় রিজার্ভ (cognitive reserve) তৈরি করতে দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে একাগ্রতা এবং শেখার প্রয়োজন এমন কার্যকলাপগুলি মস্তিষ্ককে নিযুক্ত রাখতে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বই পড়া, ধাঁধা সমাধান করা, একটি ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শেখা, একটি নতুন দক্ষতা তৈরি করা, লেখা এবং বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে চাহিদাপূর্ণ কথোপকথনে জড়িত হওয়া।
🏃 তবে, চিকিৎসকরা সতর্ক করেছেন যে শুধুমাত্র মানসিক ব্যায়াম যথেষ্ট নয়, কারণ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য হৃদয় এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, তাই নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ শওকত আহমেদ বলেছেন যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিশ্চিত করে যে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি পায়।
🥗 চিকিৎসকরা মানুষকে তাদের খাদ্যের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দিতে পরামর্শ দিয়েছেন, যেখানে পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল ও সবজি, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিন (lean proteins) অন্তর্ভুক্ত করার কথা বলা হয়েছে, পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, লবণ এবং অতিরিক্ত চিনি সীমিত করার কথা বলা হয়েছে।
😴 DHSK-এর ডাঃ মুশতাক আহমেদ বলেছেন যে স্মৃতিশক্তি একত্রীকরণ (memory consolidation) এবং স্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য পর্যাপ্ত এবং নিরবচ্ছিন্ন বিশ্রাম অপরিহার্য, এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতি রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ভালো মানের ঘুমের প্রয়োজন।
🚭 তারা তামাক এবং মাদকদ্রব্য পরিহার করার প্রয়োজনীয়তার উপরও জোর দিয়েছেন। চিকিৎসকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে উচ্চ রক্তচাপ (hypertension), ডায়াবেটিস (diabetes) এবং উচ্চ কোলেস্টেরল (high cholesterol) এর মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই রোগগুলি রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যখন খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, তখন জ্ঞানীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
