👶 সন্তান ধারণের চেষ্টা করার সময় সাধারণত নারীর স্বাস্থ্যের দিকেই বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়। তবে শুক্রাণুর স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। শুক্রাণু তৈরি হতে প্রায় ৭০ থেকে ৯০ দিন সময় লাগে, তাই গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে থেকে পুরুষদের অভ্যাসগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বেঙ্গালুরুর মিলান ফার্টিলিটি অ্যান্ড বার্থিং হসপিটালের প্রধান ইউরো-অ্যান্ড্রোলজিস্ট (Uro-Andrologist) এবং ইউরোলজিক্যাল সার্জন (Urological Surgeon) ডাঃ প্রবীণ বি. যোশী বলেছেন, "গর্ভধারণ পূর্ববর্তী পরিকল্পনা এখন শুধু মহিলাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, পুরুষদের উর্বরতাও (fertility) গুরুত্বপূর্ণ।"
🍎 উর্বরতার জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাবারের তালিকা নয়, বরং একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। এমন কোনো জাদুকরী খাবার নেই যা হঠাৎ করে উর্বরতা বাড়িয়ে দেয়। একটি সামগ্রিক সুষম খাদ্য গ্রহণ করাই ভালো পদ্ধতি। ডাঃ যোশী শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, ডাল, বাদাম, বীজ এবং ভালো প্রোটিনের উৎস গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছেন। জিঙ্ক (zinc), সেলেনিয়াম (selenium), ফোলেট (folate) এবং ভিটামিন সি (vitamin C) ও ই (E)-এর মতো পুষ্টি উপাদানগুলি শুক্রাণুর স্বাভাবিক কার্যকারিতাকে সমর্থন করে। আল্ট্রা-প্রসেসড (ultra-processed) খাবার, অতিরিক্ত চিনি, অতিরিক্ত লবণ এবং ট্রান্স ফ্যাট (trans fats) কমালে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
⚖️ ওজন একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা হিসেবে বিবেচনা করুন, শুধু একটি সংখ্যা হিসেবে নয়। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন হরমোনের ভারসাম্য এবং শুক্রাণু উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। অতিরিক্ত পেটের চর্বি টেস্টোস্টেরন (testosterone) স্তরের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভধারণের আগে হঠাৎ করে ওজন কমানোর চেষ্টা না করে, ধীরে ধীরে এবং টেকসই পরিবর্তন আনা বেশি বুদ্ধিমানের কাজ।
🏃♀️ নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং (cycling) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ (strength training) কার্ডিওভাসকুলার (cardiovascular) এবং মেটাবলিক (metabolic) স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। নিয়মিত কার্যকলাপ প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম সবসময় ভালো নয়। পর্যাপ্ত খাবার বা বিশ্রাম ছাড়া খুব তীব্র প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে।
🚭 ধূমপান এবং মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন। এটি এমন একটি ক্ষেত্র যেখানে "কমানো" যথেষ্ট নাও হতে পারে। ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড (anabolic steroids) এবং বিনোদনমূলক মাদকদ্রব্য শুক্রাণু উৎপাদন এবং প্রজনন কার্যকারিতায় (reproductive function) হস্তক্ষেপ করতে পারে। গর্ভধারণের কয়েক মাস আগে এগুলি ত্যাগ করলে একটি নতুন শুক্রাণু চক্র বিকাশের জন্য সময় পাওয়া যায়।
☕ কফিকে শত্রু বানানোর প্রয়োজন নেই। কফি পান করা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন (caffeine) গ্রহণ এড়িয়ে চলা উচিত।
😴 ঘুমের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকেও রক্ষা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্য এবং শুক্রাণু উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে।
🌡️ তাপ এবং এর ফলে সৃষ্ট চাপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। অণ্ডকোষ (testicles) স্বাভাবিকভাবেই শরীরের মূল তাপমাত্রার চেয়ে শীতল থাকে। ঘন ঘন উচ্চ তাপের সংস্পর্শে আসা, যেমন বারবার গরম জলে স্নান বা সনা (saunas), সাময়িকভাবে শুক্রাণু উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক চাপও মনোযোগের দাবি রাখে। এটি ঘুম, ব্যায়াম এবং অন্যান্য অভ্যাসকে ব্যাহত করতে পারে যা পরোক্ষভাবে প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নিয়মিত কার্যকলাপ এবং সাধারণ বিশ্রাম সাহায্য করতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি উপকারী, তবে এগুলি চিকিৎসার মূল্যায়নের বিকল্প নয়। যাদের পূর্বে অণ্ডকোষের সমস্যা, হরমোন সংক্রান্ত উদ্বেগ, যৌন কর্মহীনতা (sexual dysfunction) বা অস্বাভাবিক বীর্য বিশ্লেষণ (semen analysis) রয়েছে, তাদের একজন উর্বরতা বিশেষজ্ঞের (fertility specialist) সাথে কথা বলা উচিত।
হওয়ার প্রস্তুতি পরিবর্তন
